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日常低碳生活两大健康不二法则

时间:2014-03-06 13:21 点击: 次
1、合理饮食 合理饮食，就是身体健康的关键。个人可根据需要在计划每日餐单时，按照食物金
1、合理饮食
        合理饮食，就是身体健康的关键。个人可根据需要在计划每日餐单时，按照食物金字塔的指引，均衡地选取营养比例合适的食物。食物金字塔展示了各种食物每天最少要进食的份量。没有任何一种食物或食物类别能够全面提供人体所需的各种营养，所以只有均衡及多元化的饮食，才可满足我们日常的营养需要。
食物金字塔指引
2、适当的运动
        适当的运动可将多余的热能消耗掉，从而避免脂肪积聚，及促进身体的新陈代谢，更可令肌肉、骨骼及心肺系统加倍强壮。
        要让自己在忙碌的生活中保持适当的运动量，你可以：
  • 每星期进行最少3.5小时的体力活动。你可以每日运动半小时、隔日运动1小时、或每日累积运动半小时(每次不少于10分钟);
  • 上下班途中，可多用楼梯，尽量少乘电梯;
  • 外出时，应多争取机会走路，少乘交通工具;
  • 假日闲暇时，要多进行户外活动，减少看电视、玩计算机。

适当运动有益健康

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